وقتی به تناسب اندام فکر می‌کنیم، استخر معمولاً اولین چیزی نیست که به ذهنمان خطور می کند با اینحال بسیار مفید است. شنا یک راه فوق العاده برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است، به علاوه شما را در کل قوی تر، متناسب تر و سالم تر می کند. هیچ تمرین دیگری نمی تواند در افزایش متابولیسم و مدیریت کاهش وزن با شنا برابری کند. اگر ورزش در گرما برایتان دشوار است، مفاصل دردناکی دارید یا با آسیب هایی در کمر، زانو یا مچ پا مواجه هستید، شنا گزینه ای عالی برای افزایش تناسب اندام شماست. فقط باید از تمیز بودن آب مطمئن باشید و اطمینان حاصل کنید که آب استخر با قرص یا پودر کلر ضدعفونی شده باشد.
فهرست
شنا چگونه به شما در کاهش وزن کمک می‌کند؟
همانطور که می دانید آب مقاومت زیادی ایجاد می کند. وقتی شنا می کنید، تمام بدن شما با این مقاومت مبارزه می کند و باعث می شود برای حرکت در آب تلاش کنید. از آنجاییکه شنا تمام بدن، هم بالاتنه و هم پایین تنه شما را درگیر می‌کند که به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری کمک خواهد کرد. یکی از نکات عالی در مورد شنا در مقایسه با سایر تمرینات مانند پیاده روی یا دویدن، کم فشار بودن آن است. این باعث می‌شود اگر در بهترین فرم بدنی نیستید، پیر شده‌اید یا با درد مفاصل یا کمر دست و پنجه نرم می کنید، این گزینه فوق العاده‌ای باشد.
برای کاهش وزن چقدر باید شنا کرد؟
زمان مورد نیاز برای شنا کردن برای کاهش وزن واقعاً بسته به وزن بدن، نوع شنای انتخابی و سرعت شنا متفاوت است. کارشناسان پیشنهاد می کنند که حداقل ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه شنا در هفته را هدف قرار دهید. شنا نه تنها برای کاهش وزن عالی است، بلکه می‌تواند به شما کمک کند تا پس از رسیدن به هدف خود، وزن خود را حفظ کنید. برای کاهش نیم کیلو، باید ۳۵۰۰ کالری اضافی فراتر از آنچه مصرف می‌کنید، بسوزانید.